- La falta de sueño o una mala alimentación también pueden aumentar esa sensación de agotamiento
- Hay una vitamina que ayuda a nuestro organismo a funcionar de forma adecuada.
- Qué beneficios tiene la combinación de Vitamina D + K
Es común que las personas tengan cansancio físico y mental a lo largo del día por lafalta de energía. Esto se debe a veces al ritmo de vida acelerado que uno lleva y que impide realizar todas las actividades que se quieren hacer a diario o las que se hacen se hagan con menos intensidad.
La falta de sueño o una mala alimentación también pueden aumentar esa sensación de agotamiento. Si nuestro cuerpo no recibe los suficientes nutrientes se queda sin energía. Hay una vitamina que ayuda a nuestro organismo a funcionar de forma adecuada.
Se trata de la vitamina B12, que ayuda a luchar contra el cansancio y la fatiga, ya sea física o mental. Según el Instituto Nacional de Salud, esta participa en la formación de glóbulos rojos que son cruciales para la transportación del oxígeno en la sangre. Por lo quesi falta vitamina B12, el oxígeno no llega a todas las partes del cuerpo correctamente aumentando la sensación de cansancio.
Alimentos ricos en vitamina B12
La vitamina B12 ayuda contra la fatiga mental porque interviene en la función de algunos neurotransmisores que afectan al estado de ánimo y a la capacidad mental por lo que si falta podemos sentirnos distraídos y tristes.
Para obtener vitamina B12 hay alimentos que nos la pueden proporcionar. Cabe destacar que en los de origen animal no se encuentra, por lo que los veganos y vegetarianos tienen problemas para obtenerla. Los mejores alimentos para ello son el hígado de vaca, las almejas, las sardinas, la yema de huevo o en algunos quesos como el de bola, el manchego, de cabra y el requesón.
Las mejores vitaminas para personas mayores de 50 años
Pasados los 50 años de edad, las personas sufren diversos cambios en su cuerpo por lo que es recomendable cuidarse para compensar y gozar de una buena salud. Llegados a este rango de edad, el organismo deja de percibir los nutrientes con la facilidad de antes. También se pierdemusculación.
Por ello es importante complementar una buena alimentación con vitaminas óptimas más allá de los 50 años. En los hombres, cuando se supera el medio siglo de vida, su cuerpo deja de absorber algunos componentes necesarios para su correcto funcionamiento. Para arreglarlo, se recomienda tomar suplementos alimenticios.
Vitaminas para hombre mayores de 50 años
Los hombres deben aumentar el consumo de vitamina B12, que se encarga de mantener el buen funcionamiento de la sangre y el cerebro. La vitamina D y el calcio se debe incrementar para evitar una descalcificación, por eso se recomienda tomar multivitamínicos que tengan magnesio, ya que es un mineral que regula la presión de la sangre. El omega 3 ayuda al cuidado del corazón o la memoria, por lo que es importante tomar vitamínicos que lo contengan.
Vitaminas para mujeres mayores de 50 años
En el caso de las mujeres de más de 50 años, los multivitamínicos que deben tomar deben tener altos niveles de antioxidantes para retrasar el envejecimiento. Al igual que los hombres, lo mejor es que tengan Omega 3 para nivelar el azúcar en la sangre y estabilizar los niveles de triglicéridos. La vitamina D y K2 son las mejores para prevenir la osteoporosis.
Cuando las mujeres pasan por la menopausia tienen un desequilibro hormonal, teniendo un aumento de la degradación ósea, alterando su concentración y la memoria. Por lo que deben consumir calcio y vitamina D para prevenir el debilitamiento del tejido óseo y la pérdida de densidad ósea. Además, con la pérdida de estrógenos se tiene más riesgo de padecer osteoporosis.
Por lo que tanto en hombres y mujeres es recomendable tomar vitamina D, calcio o ácidos grasos omega 3.
