Todos tienen una herramienta simple a su disposición para ayudarlos a lidiar con el estrés.
Es tu aliento.
La respiración es algo accesible dentro de todos y cada uno de nosotros, ya sea que estemos atrapados en el tráfico, sentados en una silla de dentista o lidiando con los nervios de la primera cita. Algo tan simple como hacer una pausa y contar algunas respiraciones controladas puede ayudarte a liberar el estrés de inmediato.
Escuche este sencillo ejercicio de respiración para obtener más información y siga leyendo a continuación para obtener más consejos sobre cómo controlar el estrés.
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Como ex enfermera psiquiátrica, se bastante sobre el estrés. Desde los largos turnos nocturnos, la gran cantidad de pacientes, la escasez de personal y el entorno impredecible que puede proporcionar una unidad de enfermería, el estrés es un amigo familiar para mí.
Como muchas personas, a veces me he sentido impotente cuando la vida se vuelve estresante. Pero redescubrir la conexión con mi respiración me ayudó a sentirme más capacitado para capear las tormentas de la vida.
En momentos de mucho estrés, experimentamos la respuesta de lucha o huida. Este estado protector, aunque a veces abrumador, puede aumentar nuestro ritmo cardíaco y nuestra presión arterial. Sin embargo, aprender a trabajar con la respiración mediante ejercicios de respiración como el que compartí puede ayudarlo a salir de esta respuesta de alto estrés y ayudarlo a cambiar a un estado más relajado, a menudo llamado “descansar y digerir”.
Para hacer de este ejercicio de respiración un hábito, intente combinarlo con algo que haga todos los días. Tome algunas respiraciones profundas antes de responder un correo electrónico o un mensaje de texto. Practique su respiración justo antes de salir de casa o comenzar su jornada laboral.
Los factores estresantes de la vida seguirán ahí cuando abras los ojos, pero la atención plena y la respiración profunda pueden apoyar la capacidad natural de tu cuerpo para hacerles frente.
Dora Kamau es profesora de meditación Headspace en Los Ángeles y ex enfermera psiquiátrica que aborda su práctica a través de la lente de la justicia social y racial, la psicología clínica y la ciencia.
